睡眠

高质量睡眠的好处

高质量的睡眠可以在无数方面对你的健康产生积极影响，包括:

• 降低患心脏病和中风的风险
• 稳定的激素, 包括那些负责血糖调节的人, 从而降低患糖尿病的风险
• 增强免疫力，减少感冒，改善皮肤
• 这个月最适用, 减轻压力(降低皮质醇水平)，改善情绪(减少焦虑和抑郁)

高质量睡眠与心理健康

7 - 9小时高质量睡眠影响心理健康的机制:

• 当身体经历睡眠不足时, 它的反应就好像承受了更大的压力, 开始一个积极的反馈循环，增加你的压力水平.
  • 过多的皮质醇会导致身体处于交感神经(战斗或逃跑)状态, 增加心率, 血压和血糖水平.
• 多休息可以显著降低皮质醇水平，恢复身体系统的平衡. 预防措施, 尽量每晚睡7到9个小时，以避免激素的上升，减少现有的压力和焦虑感.
• 研究发现，睡眠不足会激活大脑中控制情绪处理和担忧的区域. 而那些患有焦虑症的人更有可能感受到睡眠不足对精神的影响, 它仍然影响着每个人.

睡眠外卖

• 睡眠不足会使心脏过度劳累, 造成更多压力, 负面影响你的心理健康.
• 充足的睡眠, 已经被证明可以通过提高你处理压力和以适当的方式做出反应的能力来大大减少焦虑的感觉.
• 晚上睡个好觉会改善你的情绪、人生观和气质.
• 睡眠 is so important; we will be taking a more in-depth look at it in the months to come.

资源

• 100+睡眠统计-睡眠的事实和数据2023 |睡眠基金会
• 美国睡眠学会睡眠教育:健康的睡眠习惯-美国睡眠学会睡眠教育